Giya alang sa Mga Magsugod sa Keto Diet

Si Keo Diet nahimong usa sa labing inila nga mga paagi aron pagtigum sa usa ka pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala. Ang mga tawo sa tibuuk kalibutan nagbalhin niini aron mawad-an sa gibug-aton ug pagpugong kaniya sa umaabot, ingon usab pagdugang sa pagka-produktibo sa pagbansay. Ang tanan nga imong kinahanglan, mahibal-an nimo sa kini nga artikulo.

Ang Kahulugan sa Diet

Ang usa ka pagkaon sa ketogenic, nga kanunay nga gitawag Keto, mao ang paghimo sa imong lawas nga mogamit sa tambok ingon usa ka tinubdan sa kaloriya alang sa lawas. Samtang kadaghanan sa aton nakadawat kusog gikan sa mga karbohidrat, lahi ang mga tagasuporta sa pagkaon. Gilimitahan nila ang pagkonsumo sa asukal, aron ang ilang lawas kinahanglan nga mogamit mga tambok aron mabuhi. Ang siyentipikong pagpatin-aw nga nagtindog sa luyo niini makapaikag kaayo. Ang usa ka pinalabi nga gigikanan sa gasolina alang sa imong lawas mao ang mga karbohidrat. Busa, kung kanus-a mabungkag ang mga karbohidrat sa glucose, gamiton kini sa imong lawas. Apan ... kung gilimitahan nimo ang pagkonsumo sa mga karbohidrat aron makunhuran ang asukal sa dugo, ang gagmay nga mga molekula nga gitawag nga Ketones naporma. Aron kini mahitabo, hinungdanon usab nga bantayan ang lebel sa protina, nga mahimo usab nga magbulag sa glucose. Aron makahimo alang sa usa ka kakulang sa mga karbohidrat sa lawas, ang atay naghimo sa Ketones gikan sa tambok. Pagkahuman sa paglalang, kini nga mga Keteties makahatag sa imong lawas, labi na ang utok, mapuslanon nga kusog. Ang usa ka pagkaon sa ketogenic usa ka espesyal nga pamaagi sa nutrisyon nga nagtugot sa kini nga proseso nga himuon. Ang mga tawo nga mas gusto nga sundon ang usa ka sumbanan nga Keto-Stroke nga gigamit nga tambok ingon usa ka gasolina matag adlaw. Tin-aw nga ang pagkawala sa timbang tungod sa pagsunog sa tambok labi ka epektibo. Ang paggamit sa tambok aron makuha ang enerhiya pinaagi sa pagbag-o sa pagkaon sa kini nga kaso gitawag nga "Ketosis".

Mga Tipo sa Keto Diet

Kadaghanan sa mga tawo nga nagsunod sa Ketodite nagpili usa ka sumbanan nga bersyon. Kasagaran kini ang labing kadali nga paagi alang sa mga tawo nga naglingkod sa usa ka pagkaon nga makatabang kanila sa Ketosis 24/7.

Bisan pa, adunay uban pang mga kapilian. Ang mga popular nga lahi sa pagkaon sa ketose naglakip sa:

• Standard: taas nga sulud sa tambok, ubos nga sulud sa karbohidrat ug kasarangan nga sulud sa protina. Kini nga kapilian kasagaran naglangkob sa 75% nga tambok, 20% nga protina ug 5% nga karbohidrat.
• Gipunting: nadugangan nga mga karbohidrat sa panahon sa pag-ehersisyo
• Cyclic: Naglakip sa mas taas nga pagkonsumo sa karbohidrat. Mahimo kini duha ka adlaw sa katapusan sa semana nga may kalabutan sa adlaw-adlaw nga kinabuhi sa usa ka keto-diyeta.
• High -white: Imbis nga pagkunhod sa pag-inom sa protina, kasagaran kini nagdugang sa mga 35%. Ang kinatibuk-ang ratio mao ang: 35% protina, 60% nga tambok ug 5% nga karbohidrat.

Kini nga artikulo pinasukad sa sumbanan nga tipo sa Keto-Diet. Kini ang labing gitun-an nga tipo sa pagkaon alang sa Ketosis, samtang ang uban nga mga kalainan mas maayo nga angay alang sa mga tawo nga nahilambigit sa mga sports. Sa bisan unsang kahimtang, ang prinsipyo nagpabilin nga wala magbag-o, nga nagpasabut nga ang sunod nga kasayuran magamit gihapon sa kanila.

Kinsa ang kinahanglan nga dili molihok sa ingon nga pagkaon

Pinasukad sa magamit nga datos, dili ka kinahanglan nga magbalhin sa Keto nga pagkaon kung:

• Gigamit nimo ang mga droga alang sa pagtambal sa diabetes ug presyon sa dugo;
• Nasuso ka karon.

Pag-amping: Wala kami magtambag kanimo nga moliso sa usa ka diyeta sa Ketogenic, nga wala hisgoti ang imong desisyon sa usa ka kwalipikado nga medikal nga trabahante. Usahay kinahanglan nimo nga pulihan ang pipila ka mga tambal aron katumbas sa estilo sa kinabuhi sa usa ka keto-diyeta.

Mga Kaayohan sa Panglawas

Gawas sa pagkawala sa timbang, ang KETE makabenepisyo kanimo. Dili ka lang mawad-an sa gibug-aton, apan uyon usab sa pipila ka panukiduki nga mahimo nimo nga daghan: gikan sa pagkunhod sa peligro sa sakit sa kasingkasing aron mapaayo ang utok. Atong tan-awon ang pipila nga gisugyot nga mga benepisyo sa kahimsog ...

Pagkawala sa Timbang

Gipakita sa mga pagtuon nga ang usa ka pagkaon sa ketogenic makatabang sa mga tawo nga mawala ang gibug-aton sa mga tawo. Ang nawala nga sobra nga gibug-aton, ang mga lalaki makakuha daghang uban pang mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang pagdugang sa lebel sa testosterone ug pagkunhod sa peligro sa pagka-mortal gikan sa mga sakit. Dugang pa, gisugyot sa pipila nga mga siyentipiko nga ang KEto makatabang sa pagsagubang sa kagutom. Kini usa ka makatarunganon nga makatarunganon nga kini mahimo nga makapadugang sa imong higayon nga adunay gibug-aton nga pagkawala. Ug mahimo kini nga mapadali nga mag-agay sa paghinulsol, nga nagtugot usab kanimo nga mapadali ang proseso sa pagkawala sa timbang.

Nagkadaghan nga pasundayag sa cognitive

Sumala sa pipila nga mga pagtuon, si Keto mahimo nga yawi sa pagpaayo sa mga abilidad sa panghunahuna. Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagkaon mahimo'g mabag-o ang kinabuhi alang sa labi ka maayo alang sa mga tawo nga adunay mga sakit sa cognitive. Sumala sa mga tigdukiduki, ang usa ka pagkaon sa ketogenic makatabang sa pagpakig-away batok sa epilepsy, sakit sa Alzheimer ug sakit sa Parkinson. Kinahanglan usab nga hinumdoman nga adunay Ketosis, magamit sa imong utok ang mga ketone ingon sugnod. Kini nga gagmay nga mga molekula sa enerhiya epektibo kaayo alang sa utok. Usa ka klinikal nga pagribyu sa 2011 nag-ingon nga ang mga keteta nagtrabaho labi ka maayo kaysa glucose. Naghatag ang mga Ketnon og kanunay nga pag-agos sa gasolina alang sa utok nga wala magbag-o sa asukal sa dugo. Sa laktud, dili ka dali dali nga dali sa mga kapakyasan sa karbohidrat. Nakatabang kini sa paglikay sa mga sagad nga sakit sa cognitive, sama sa kalibug ug pagkadili makahimo sa pag-concentrate.

Mga konseho sa pag-drawing usa ka plano sa Det Deta

Gusto nga mahibal-an kung unsa kadali ang pagbalhin sa Keto Diet? Padayon ra nga magbasa. Una, hisgotan naton ang mga produkto nga kinahanglan mainom sa wala pa nimo mahibal-an kung kinsa kanila ang kinahanglan likayan. Ug pagkahuman sa panahon nga moadto sa kusina aron sulayan ang usa ka lamian nga pito ka adlaw nga menu. Ayaw kabalaka, kami adunay usa ka lista sa pagpamalit alang kanimo. Sa kini nga seksyon, isulti namon kanimo ang tanan nga mga kinahanglanon nga mga produkto sa ketogenic.

Unsa ang mahimong kan-on

Ang pagkaon kinahanglan ubos nga asukal. Mahimo nimong sugdan ang proseso sa Ketosis lamang kung ang imong lawas nakasabut nga ang kantidad sa mga karbohidrat limitado. Aron ma-obserbahan ang usa ka sagad nga pagkaon sa ketogenic, kinahanglan nimo nga makunhuran ang pagkonsumo sa carbohydrate sa 20 gramo matag adlaw. Kini nga kantidad magpadayon sa ubos nga sulud sa glucose aron masiguro ang pagsunog sa tambok.

Ania ang pipila ka labing kaayo nga kapilian nga mahimong magamit sa imong pinggan:

• Karne - Kordero, Beef, Manok, Turkey, Baboy, ug uban pa.
• Tambok nga Isda - Trout, mackerel, Salmon, Tuna, ug uban pa.
• Ang mga itlog-tibuuk nga mga itlog dagaya sa Omega-3.
• Mga Nuts ug Binhi - Mga Walnut, Mga Almonds, Pumpkin nga Binhi, Mga Binhi sa Flax, Chia Seeds, ug uban pa.
• Avocado-gilain o kauban ang bisan unsang produkto / pinggan.
• Mapuslanon nga mga lana - lana sa oliba sa una nga pagtuyok, triglycide nga lana nga adunay medium -lth chains (MST o usahay ang lana sa lubi), Avocado Oil, ug uban pa
• Keso - lisud nga keso, likayi ang mga naproseso nga mga produkto.
• Penal nga lana - nga adunay usa ka taas nga sulud nga tambok, kini magamit usab sa cream.
• Mga utanon nga adunay usa ka ubos nga sulud sa carbohydrate - Pepper, sibuyas, kamatis, berde nga mga utanon, ug uban pa (labi pa nga gitanyag sa ibabaw sa yuta).
• Ang itom nga tsokolate - lainlain ang pagkaon nga adunay tsokolate, ang sulud sa kakaw nga diin ang 70% o daghan pa.
• Mga herbal ug mga panakot - tanan natural: asin, paminta, basil, coriander, ug uban pa.
• Ang kape ug tsaa - ang caffeine makatabang sa pagdugang sa metabolismo, pagdugang sa pagka-produktibo ug pagpalambo sa kahimtang. Busa ayaw hunahunaa nga ang pagkaon dili motugot kanimo nga malingaw ka sa pagkaon. Siguruha nga ang lebel sa karbohidrat nagpabilin nga ubos. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga isalikway ang asukal.

Pagkaon nga kinahanglan likayan

Kinahanglan nga mahibal-an dili lamang ang mga produkto nga mahimong mangaut-ut, apan usab kadtong kinahanglan likayan sa panahon sa usa ka keto-diyeta. Nag-ingon kini nga wala mag-ingon nga ang asukal nag-okupar sa una nga linya sa kini nga lista, apan ang pipila nga mga produkto mahimong makapatingala kanimo. Susiha kini nga lista aron "mahibal-an ang kaaway sa nawong":

• Usa ka talagsaong matam-is nga pagkaon - mga tam-is, cake, asukal, mga lugas sa mga bata, ice cream, tsokolate, ug uban pa.
• Ang mga lugas ug bugas - mga oats, tinapay, pasta ug bugas adunay daghang kantidad sa mga karbohidrat.
• Mga prutas - saging, mansanas, pinya, mangga, peras, ug uban pa. Pipila ka mga berry labi ka maayo matag karon ug unya.
• Beans - bisan kung sila mga dato sa protina, sila usab mga dato sa mga karbohidrat.
• Ang pila nga mollusks mga mussel, octopus, mga oysters ug squid.
• Dili -natural nga mga sarsa - daghang mga additives ug sarsa, sama sa ketchup ug barbecue sarsa, adunay asukal sa komposisyon. Kanunay nga susihon ang sulud sa karbohidrat sa wala pa gamiton.
• Ang margarine usa ka hingpit nga pagkawala sa mga bentaha sa nutrisyon.
• Mga Artipisyal nga Trat Fats - dugangi ang mga higayon sa pagkadaot sa kahimsog.

Kung nagduhaduha ka, pangitaa ang sulud sa mga karbohidrat sa produkto sa Internet. Ang mga aplikasyon alang sa pag-ihap sa mga sustansya makatabang usab kanimo.

Maayong Yano nga Menu

Kini ang hitsura sa tibuuk nga semana sa pagdiyeta:

Lunes

• Pamahaw - mga itlog ug bacon nga giandam sa tambok nga lana nga adunay asparagus.
• Panihapon - dughan sa manok nga pinirito sa lubi sa lubi, tinadtad nga avocados, pinirito nga uhong, spinach ug pila ka cedro.
• Ang panihapon usa ka pinirito nga tuna steak nga giandam sa lana sa oliba nga adunay sili nga paminta ug ahos, pinirito nga broccoli ug beans, grill nga mga kamatis nga gidekorasyon sa basil.

Martes

• Pamahaw - BulletProof Kape (gikan sa Ingles. Bulletproof, kape nga adunay mantikilya o ghouls).
• Ang paniudto - mga cutlet sa tambok nga karne, tinadtad nga kamatis, pinirito nga bacon ug keso nga keso, gisilbi sa mga dahon sa salad sa iceberg.
• Panihapon - low -carb manok sa Garam Masala (usa ka sagol nga daghang mga panakot, sama sa perehil, itom nga paminta, cloaway nga liso, clowoway, cardamom, tinadtad sa pulbos).

Miyerkules

• Ang pamahaw usa ka omelet nga adunay mga uhong ug kampanilya nga paminta, pinirito sa lana sa oliba, nga adunay mainit nga hubanero sarsa, asin ug itom nga paminta.
• Lunch - Bacon, Avocado ug Salad nga adunay Keso sa Feta nga gibutang sa Greenery nga adunay daghang bahin sa Avocado Oil ug Walnuts.
• Panihapon - Ang pinirito nga baboy nga baboy sa marinade uban ang Pesto, gisilbihan nga mayonesa ug mga sibuyas.

Huwebes

• Pamahaw - pancakes sa harina sa lubi nga dunay cinnamon nga gidekorasyon sa mantikilya.
• Ang paniudto usa ka salad sa piniritong repolyo ug broccoli nga adunay usa ka itlog, sibuyas, sibuyas ug tibuuk nga mustasa.
• Panihapon - Avocados ug hipon nga giandam sa cream mayonesa ug sili nga sarsa ug giputos sa omelet. Ug usa ka gamay nga duga sa apog alang sa zest.

Biyernes

• Ang pamahaw usa ka bacon ug cauliflower nga pinirito sa mga piniritong itlog.
• Paniudto - cauliflower nga sabaw nga adunay piniritong Pantostta (usa ka lainlaing bacon).
• Ang panihapon usa ka noodles gikan sa Tsukini nga adunay usa ka Turkey, kamatis, uhong ug sarsa sa Parmesan.

Sabado

• Ang pamahaw mao ang pizza base sa cauliflower.
• Panihapon - salmon salad nga adunay mga kamatis ug mga cranberry.
• Ang panihapon usa ka ubos nga karne sa carbohydrate nga adunay sarsa sa chili ug ahos nga sarsa nga sarsa.

Domingo

• Pamahaw - mga tartlets gikan sa bacon ug guacamole.
• Lunch - Caesar Inaad nga Salad nga adunay Parmesan Cheese.
• Ang panihapon mao si Fakhita (usa ka pinggan sa cuisine sa Mexico, nga usa ka piniritong karne nga giputos sa usa ka tortilla).

Usa ka himsog nga snack nga adunay usa ka keto-diyeta:

• Yano nga Greek Yogurt ug Cottage Cheese;
• Itom nga tsokolate (sulud sa kakaw - 85% o daghan pa);
• Nuts;
• Mga liso;
• Berry;
• Olibo;
• Keso;
• Tambok nga karne ug isda;
• Usa o duha nga mga itlog nga gisul-ob;
• Tapulan nga karne.

Lista sa Shopping sa Keto-Diet

Dili usa ka diyeta ang mahimo nga wala'y lista sa mga gipamalit. Ania kung unsa ang pangitaon sa tindahan:

Protina:

• Karne, nating karnero, baboy, bacon, veal;
• Manok ug Turkey;
• Tambok nga isda ug karne sa alimango;
• Oms, Oysters, Scallops, hipon (sa kasarangan);
• Mga itlog, adunahan Omega-3.

Lab-as nga mga produkto:

• Green nga mga utanon - Broccoli, spinach, repolyo, salad;
• Uban pang mga utanon - asparagus, talong, uhong, kintsay, radishes, kamatis ug zucchini;
• Avocados, Nuts ug mga liso;
• Mga berry - blueberries, mga raspberry, blackberry;
• Spicy Ubs.

Mga Produkto sa Dairy:

• Mantikilya, ghee, cream nga adunay taas nga sulud nga tambok, humok nga keso, lisud nga keso ug tambok nga tibuuk nga gatas.

Uban pang mga Produkto:

• Ilimnon - tsaa, kape, asukal, bugnaw nga kape, yelo nga adunay yelo;
• Sabaw nga mga cubes ug sabaw;
• Ang hayop sa mga lard - mga lard ducks, baboy nga mantika, stomped fat, ug uban pa.
• Cracklings;
• Mga Chip sa Parmesan;
• Langis - MST, Coconut, Olive, Avocado Oil ug Nut Oils;
• Mayonesa ug mustasa;
• Mahait nga sarsa ug suka;
• Itom nga tsokolate;
• Tapulan nga karne.

Pasiuna sa Mga mapuslanon nga mga additives

Daghang KETE nga DEDA DEDA ang nagpili niini aron madugangan ang ilang pisikal nga mga sangputanan. Ang ilang interes labi pa sa pagtinguha nga mawad-an sa gibug-aton. Ang ilang katuyoan mao ang pagpauswag sa tibuuk nga organismo. Bisan pa, ang usa ka pagkaon sa ketogenic mahimong labi ka estrikto, nga nagpasabut nga mahimo nimo malimtan ang pipila ka mga elemento sa pagsunud sa nutrisyon. Dugang pa, ang pipila nga mga additives makatabang sa pagsagubang sa mga sintomas sa Keto-Gripp (ang tubag sa lawas sa paglimite sa mga karbohidrat). Kini nga panahon kasagaran molungtad lamang sa pipila ka mga adlaw ug gihulagway sa kamatuoran nga ang mga tawo nga nahimo sa usa ka keto-diyeta, mobati nga dili maayo, pagpahiangay sa Ketosis. Ang Keto-Gipp mahimong hinungdan sa kasukaon, kahuyang, pagkasuko ug grabe nga pagpangandoy alang sa asukal.

Kataposan

Sa bag-ohay nga mga tuig, ang usa ka pagkaon sa ketogenic nakakuha og pagkapopular. Imbis nga makuha ang enerhiya gikan sa mga carbohydrates, ang mga tigpaluyo sa Keto nagpili sa mga tambok sama sa gasolina. Sa diha nga ang lebel sa mga karbohidrat labi ka ubos, ang lawas moadto sa Ketosis. Sa kini nga yugto, magkuha siya kusog gikan sa mga Ketones nga nakuha gikan sa tambok, ug dili gikan sa Glycogen nga nakuha gikan sa mga asukar. Tin-aw nga ang pagsulod sa Ketisis giisip nga usa ka sulundon nga paagi aron mapahawa ang tambok sa lawas. Pipila sa mga bentaha niini, sama sa tabang sa pagtambal sa mga type 2 diabetes ug gipauswag ang mga cognitive gimbuhaton, makapahingangha. Kung nakadesisyon ka nga sulayan ang ingon nga pagkaon, girekomenda nga mokonsulta sa usa ka doktor. Masusi sa imong doktor ang imong kahimtang karon sa kahimsog sa wala pa magtambag kung kinahanglan ka magsugod sa usa ka pagkaon.